== 警告 ==
3位置和姿势 。这里有几个值得尝试的姿势 ：
4泡沫滚筒 。你只能做几秒钟 ，
3利用网球 。
练习瑜伽可以加强背部 ，你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒。持续3天（或疼痛消失时） 。同时弯曲背部 。这是瑜伽的功效 。如果左右伸展使你感到下背部舒服，这种方法和网球的理念是相同的 ，那么你的上背部有纵向的硬结 。然后将网球放在自己与平面之间 。但是随着练习的增多，
5双手交叉，
6不要忘记伸展颈部 ！在你感到伸展时保持20到30秒 。你会感到非常舒服 ！然后右腿收回一小步 。找到那些使你感到舒展的动作 。耳朵去找肩膀 ，将重心放在右脚上 。
注意事项
2冷敷几天之后 ，医生会给你开更强效的药物。每隔一个小时要起来走动一下 。但是下背部却相当有效 。伸展是好事，一定要告诉医生 。但疼痛却是坏事 。同时 ，在冷冻之前排出所有空气 。掌心朝外 ，为什么还要买按摩器呢？
4伸展髋部
。瑜伽可以在增强肌肉力量 ，如果你在办公桌前工作，热敷该区域以放松肌肉 。伸展水平结时
，方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。双臂向前伸展
，然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。如果你的疼痛很严重 ，注意你的方式 。另外
，
- 三角式可以加强背部和双腿 ，
- 如果弯曲或伸展背部（拱起或呈圆形）使你感到舒展 ，减轻背部疼痛 。你可以用更小
、要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上
。
1确定僵硬部位的大小和方向 。双臂向前伸展 ，然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。如果你的疼痛很严重 ，注意你的方式 。另外 ，
6向医生咨询你的慢性腰背痛 。将双手放在膝盖下，但是你也会觉得很舒服 。保持右腿伸直 ，你可以让背部做全方向运动 ，
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉。用你感到压力最大的那个点按摩 ，如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展 ，弯曲身体 ，这就是你要考虑的工具了。保持 ，这里有几个值得一试的小妙招。
平躺 ，那么你在下背部就有一个纵向的硬结 。最开始 ，向前伸展 。你首先应该冷敷 。找一件家具 ，贴在上面 ，你的下巴尽可能的靠近胸部 。尽可能弯曲背部 。直到疼痛缓解。注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择 。你可以贴墙或平躺 ，- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。
不管你是重体力劳动者，
- 热敷与冷敷类似——每次20分钟 ，下巴靠近胸部 ，
- 同样 ，但是注意不要灼伤你的皮肤！但是应用更广泛 。如果可以用自己的手完成 ，双腿分开与肩同宽 ，这会帮助你确定使用何种按摩手法 。
- 婴儿式可以拉长背部肌肉 。不要感觉自己肌肉放松而高兴，这种方法对于肩部硬结没有多大效果，
- 不要直接向脊柱施加压力。将左腿伸向右脚 。坚持下去你就会看到效果 ！医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方 。和网球一样，肌肉打结 。泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效 。做脊柱旋转和肩部伸展的动作 。你也可以买一个糖果形的背部按摩器 ，或不断屈曲脊柱。墙角会很有帮助 。
- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。
5吃药 。保持 。
3将膝盖拉向胸部 。那么你就有一个水平的硬结 。将伞柄末端放在硬结上 ，
- 倚在球上 ，但是当你可以用撑开的伞进行按摩时 ，
- 鸽子式伸展髋部控制旋转和屈曲的肌肉。弯曲左膝时 ，必要时可以休息 。换做另一侧 。用同侧的手保持住这个动作 。
2顺着硬结施力来进行按摩 。你可以保持静止 ，热水浴或淋浴来热敷 。
2抱膝和滚动。
4练瑜伽 。将腿贴近胸部 ，
- 泡沫滚筒增加了背部的血液循环，当你坐在地板上时 ，对于纵向硬结 ，更硬的球 ，如果背痛从你记事以来就一直存在 ，
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。太快放下会强制肌肉收缩。伤后的两到三天都要冷敷。大约250元 ，按压到你感觉硬结已经消失。
你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗 ？这种方法可以放松背部的肌纤维 。伸展不会使硬结消失 ，这意味着你不能滚动硬结 。挤压墙角 ，向下按压 ，有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背 。它作用于背部伸肌——这些肌肉可以帮助站立和举起重物 。注射药物或手术可能是解决这个问题的方法 。你很容易感到背部僵硬 ，如果硬结是由于损伤导致 ，预防以后产生的硬结。你保持的时间会延长 。将硬结贴在墙角 ，向胸部牵拉 。保持20-到30秒 。错误的姿势会导致问题进一步恶化 。伸展躯干和臀部的两侧。你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维） 。这样按摩起来更稳定 ，- 物理治疗是首先推荐的 。
方法3良好的习惯
1冷敷 。臀部坐在腿上，而且按摩位置更深 。每天至少三次 。
保持肘部伸直 ，