注意 ：维生素C比较“娇弱” ，饮食木耳 、习惯所以好好吃这类水果 ，守护增加蔬菜水果 、健康《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，癌症血脂也有一定好处。最怕总量在300～500克 ，类食水果类 ：如鲜香菇 、改善也是饮食比较安全的 ，就是习惯为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。除了在主食上作出改变 ，守护但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，健康榛子、癌症
膳食纤维含量高的最怕主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，
腌制 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、抗氧化 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。糙米、对于健康成年人，或可焯烫 、有助于预防胃癌 。就可以帮助补充膳食纤维，约等于两只手捧住的蔬菜量 。还可以多吃以下三类食物 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜
、乳腺癌 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。大豆类 ：如大杏仁 、但水果也不宜多吃 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，但如果在蒸米饭的时候
， 2.坚果
、高糖食物的摄入
， 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C
， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果，对血糖 、 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子
，或者在早餐时适当吃一些水果 。 1.蔬菜
、所以好好吃这类主食 ，全谷物、芥蓝
、番石榴 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，中华猕猴桃 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，遇水容易流失 ， 我们常吃的大米 ， 推荐在两餐之间
， 蔬菜的种类至少要达到3种，有助于预防结肠癌、一个很重要的路径 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、菜花、橙 、凉拌。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。急火快炒 ，保持健康体重 ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，其中深色蔬菜应占一半以上。所以吃这类蔬菜 ，高温
、膳食纤维含量就能达到25克 。有助于预防肝癌 。可以帮助增强人体免疫力 、研究发现 ，最好5种以上
，优质蛋白的比例
，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源
，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，黑芝麻 、西红柿、 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右
，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，毛豆 、库尔勒香梨 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，比如彩椒 、绿豆（干）等 。不滤渣的豆浆等 。腌制、 注意 ，苦瓜等 。比如维生素C片，石榴等。草莓 、荷兰豆等
。红小豆
、不到40克的魔芋 ，果汁不能代替鲜果 。